立定跳远和60米跑步怎么能跑得很快跳得很远（立定跳远跳得更远的快速方法）

提高弹跳能力，减轻体重。

要想跳远跳的远，跑得快，就必须有一个强有力的弹跳能力和不太大的体重。这个弹跳能力是可以锻炼的。比如平常在小腿绑沙袋走路，运动和锻炼。并且逐步增加沙袋的重量。坚持不懈的锻炼就会提升跳远的距离和跑步的速度。在锻炼的同时体重也就下来了。当你参加比赛时，摘掉沙袋，你会比原来跳的远的多，跑的快的多。当然这也是有个体差异的。所以尽管很多人这样刻苦训炼，仍然拿不了世界冠军。