缺钙了要赶紧补充的,最快速有效的方法就是吃钙剂了,可以试试盖意利,食物的话可以选择海带,海鱼,虾米等一些海鲜类,还有豆腐,豆浆等豆制品含钙量也挺高的,坚持每天喝牛奶,牛奶中的钙含量挺高的,最好是可以食补加钙片。