双力臂or双力臂上墙教程（双力臂最简单详细的视频）

直臂悬垂

双手抓住单杠保持这个姿势

能够保持30秒以上

步骤二

单杠摆动

双手抓住单杠做前后摆动

步骤三

摆动上拉

双手抓住单杠摆动的过程中将身体上拉

步骤四

上拉收膝

在上拉的过程中借助惯性收膝

步骤五

屈身上杠

借助惯性当胸口以上升至单杠的高度时

手腕翻转支撑屈身

步骤六

双手臂屈伸

完成双力臂这个动作