1. 一公里跑步的合格标准因人而异，但通常可以以个人年龄和性别为参考。
2. 一项常用的参考标准是根据年龄和性别，参考国际体育界所使用的“Cooper 跑测试”。该测试要求在12分钟的时间内跑完尽可能长的距离。根据这个标准，20-29岁男性跑一公里的平均时间是3分50秒至4分30秒，女性为4分30秒至5分30秒。
3. 然而，这个标准并不是无条件适用于所有人。个人的体质、健康状况、身高、体重、跑步经验等因素都可能影响跑步成绩。因此，应该根据自己的实际情况进行评估。
4. 如果想提高跑步成绩，可以通过增加跑步量、改变跑步速度、提升身体素质等方式进行训练。一般来说，逐步增加跑步量和强化训练可以逐渐提高跑步成绩，但需要注意不要过度训练，以免导致身体损伤。
5. 在进行跑步时，应该注意做好热身和拉伸，控制呼吸节奏，保持正确的姿势和步幅，适当增加跑步难度和时间，并在跑步结束后进行适当的放松和休息。
答；一公里跑步不超过10分钟算合格。因为一公里对于人来说，属于长距离跑步了。人如果长距离跑步，就不能跑的太快，否则就呼吸困难，上气不接下气，跑步被迫停止。所以要坚持跑完一公里，在10分钟以内属于合格。
