ftp提升的训练计划
测量你的FTP，你需要一台带有功率计的自行车或带集成功率测量的骑行台。带功率计的自行车是最理想的，因为当你在户外测试时，你可以输出更多的力量。
在测试之前先进行一段时间的热身，其中包括1-2次5分钟的全力骑行，之后就竭尽全力的持续骑行20分钟。如果可能的话，找一条2％到4％的上坡路段，因为这可以发挥更多的臀部和背部肌肉，并获得最佳的力量。
结束后看看你用了20分钟所得的平均功率是多少，你可以使用Garmin Connect、Strava、TrainingPeaks或Golden Cheetah来查看数据。你也可以使用Garmin或其他智能码表，只要记住开始和停止时20分钟的平均功率，一旦得出了你20分钟的平均功率，减去5%就是你的FTP，一般建议每隔4到6周重新测试一下你的FTP。
