一种根据个人心率来调整跑步速度和强度的训练方法。这种方法可以帮助跑者更好地控制运动强度，提高运动效果，避免过度训练和受伤。以下是一些建议：
1. 首先，了解自己的目标心率区间。这通常分为五个区间，分别对应不同的训练目标：
- 恢复跑：心率在最大心率的60%-70%之间，用于恢复和轻松跑步。
- 有氧耐力：心率在最大心率的70%-80%之间，用于提高有氧耐力。
- 临界心率：心率在最大心率的80%-90%之间，用于提高乳酸阈值。
- 无氧耐力：心率在最大心率的90%-100%之间，用于提高无氧耐力和速度。
2. 计算自己的最大心率。一个简单的方法是用220减去年龄，但对于个体差异较大的人，最好通过实际测试来确定。
3. 使用心率监测设备，如心率手表或心率带，实时监测自己的心率。
4. 根据训练目标，调整跑步速度，使心率保持在相应的区间。例如，进行有氧耐力训练时，应保持心率在最大心率的70%-80%之间。
5. 在训练过程中，可以通过加速或减速来调整心率。如果心率过低，可以适当加速；如果心率过高，可以适当减速。
6. 在训练结束后，可以进行一些恢复性的低强度跑步或拉伸，帮助心率逐渐恢复到静息水平。
通过心率跑步训练法，跑者可以更科学地进行训练，提高运动效果，减少受伤风险。同时，这种方法也有助于跑者更好地了解自己的身体状况，调整训练计划。
心率跑步？？
我就知道达到有氧心率后减肥效果超棒，有快慢交替，快的话心率有可能上180，慢心率也在130左右。
