对于年轻人来说，一周做两次胸部运动，两次背部运动，两次腿部运动的计划也比较常见，更适合体力的恢复。但是对中年人来说，应该把健身计划定为以周为单位进行运动。星期一练习胸部，星期二等练习，星期三练习肩部
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