（一）准备姿势：
规定动作：--手掌伸直，从丹田开始慢慢向上握拳到胸口，然后向下旋转到丹田；
--动作完成后，拳和拳的距离是一立拳距离，拳和道带的距离是一拳距离；
--腕关节伸直；--双脚自一开始动作起成平行步，两脚掌全着地。
扣分事项：--握拳后向上做动作或从胸口开始时；
--动作进行或完成后肘关节向上翘起时；
--动作完成后拳和拳的距离不标准时；
--腕关节弯曲时；
--在开始动作至完成的动作过程中伴随着后脚跟的抬动。
（二）还原姿势：
规定动作：--手掌伸直，从丹田开始慢慢向上握拳到胸口，然后向下旋转到丹田；
--动作完成后，拳和拳的距离是一立拳距离，拳和道带的距离是一拳距离；
--腕关节伸直；
--双脚自一开始动作起成平行步，两脚掌全着地；
--还原旋转时，利用前脚掌旋转。
扣分事项：--握拳后向上做动作或从胸口开始时；
--动作进行或完成后肘关节向上翘起时；
--动作完成后拳和拳的距离不标准时；
--腕关节弯曲时；
--在开始动作至完成的动作过程中伴随着后脚跟的抬动；
--还原旋转时利用脚后跟或整个脚掌旋转时。
要领：两手掌张开，四指并拢，大拇指分开，四指弯曲,后大拇指贴于中指第二关节，多重复几遍，加深记忆和手指灵活性。
