:
1. 热身:慢跑或快走10分钟,使身体充分活动。
2. 力量训练:进行全身力量训练,包括深蹲、卧推、硬拉等动作,每个动作3组,每组8-12次。
3. 有氧运动:进行30-40分钟的有氧运动,如跑步、跳绳或游泳等,以增强心肺功能。
4. 伸展和放松:进行全身伸展和放松,避免肌肉酸痛和损伤。
:
1. 热身:慢跑或快走10分钟,使身体充分活动。
2. 力量训练:进行全身力量训练,包括深蹲、卧推、硬拉等动作,每个动作3组,每组8-12次。
3. 有氧运动:进行30-40分钟的有氧运动,如跑步、跳绳或游泳等,以增强心肺功能。
4. 伸展和放松:进行全身伸展和放松,避免肌肉酸痛和损伤。