力立的正确使用方法（力立和丽的正确使用方法）

力立，也被称为握力器或者手卷弹簧，是一种常见的体育健身器材，主要用于锻炼手部肌肉尤其是握力。使用力立的正确方法包括：

1. 双手握住力立的两端，手掌朝向身体，此时你的手臂应该是伸直的状态。

2. 用力向内压缩力立，尽可能使其变形，同时保持手腕部位固定不动。

3. 缓慢地松开力立，让其恢复原状。这一过程需要控制在2-3秒之间。请注意不要快速开合，那样不仅起不到锻炼效果，还可能会导致肌肉酸痛。

4. 坚持每天进行握力训练，而不是一次性握几百次后歇几天再练。持之以恒地进行锻炼才能取得理想的效果。