回答如下：适应自己的灵敏度可以通过以下方式：
1. 自我了解：了解自己的感知和反应方式，包括对外部刺激的敏感度、情绪的波动和身体的反应等。观察自己在不同环境和情境下的反应，并记录下来以加深对自己的了解。
2. 接受自己的特质：接受自己是一个敏感的人，并理解这是一种天生的特质，不是缺陷或弱点。敏感度是一种宝贵的资源，可以帮助我们更好地感知和理解自己和他人。
3. 设定边界：了解自己的极限和需要，并学会设定边界来保护自己的能量和情绪。边界可以包括时间、空间和人际关系等方面。学会说“不”并拒绝一些不适合自己的事情或人。
4. 寻找适合的环境：尽量选择适合自己的环境，减少刺激和压力。这可能包括选择安静的地方居住、选择工作环境和社交圈等。
5. 学会放松：学习一些放松和调节情绪的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些技巧可以帮助平衡和缓解压力，增强身心的平静和稳定。
6. 寻求支持：与他人分享自己的感受和困惑，寻求理解和支持。可能有些人无法理解你的感受，但也会有一些人能够真正理解和陪伴你。
7. 培养积极的生活方式：保持健康的生活方式，包括良好的饮食、充足的睡眠和适量的运动。这些可以帮助提高身体和心理的抵抗力，更好地应对外界的刺激和压力。
记住，适应自己的灵敏度是一个渐进的过程，需要耐心和时间。每个人的情况都不同，找到适合自己的方式和节奏是关键。
