防溺水四个牢记的内容如下：
1. 不要单独游泳：在没有救生员的情况下，不要单独游泳，最好和朋友一起游泳，以便相互照应。
2. 注意安全设施：在游泳池、河流或海边游泳时，要注意相关的安全设施，如救生圈、救生衣、安全绳等，并能够正确使用。
3. 注意水深：在游泳时要注意水深，不要超出自己的能力范围游泳。对于不熟悉的水域，最好遵循当地的指示标志。
4. 不要饮酒游泳：不要在游泳时饮酒，以免影响自己的判断力和反应能力，增加溺水的危险性。
四个牢记：
1. 学习游泳，并练好基本功。2. 警惕水情变化，不要超出自己的能力范围。3. 防止衣服、鞋子等被水拖垮，影响安全。4. 严防食水、赛水等与游泳无关的行为。
