方法有以下几种：
伸展：使用四肢来伸展身体，可以拉长短缩的肌筋膜。
泡沫滚轴按压肌肉：就像是用熨斗烫平衣服一样，可以抚平肌筋膜的皱褶。
抖动身体：是一种自然把肌筋膜撑平的方法，利用主动收缩肌肉让身体鼓起来，就会将肌肉外围和里面的肌筋膜撑开，有点像从里面吹气球鼓起来的感觉。
自我筋膜放松（SMR）：是一种特别的自我按摩方法，用来放松紧绷的肌肉或扳机点。根据不同的目标肌肉，可以徒手进行，也可以借助泡沫轴、花生球、网球等工具，通过向身体上的某一点施加压力来帮助紧缩的肌肉恢复至正常的功能。
以上就是对肌筋膜放松方法的介绍，希望对您有所帮助。
