1. 拉伸：适当的拉伸可以帮助肌肉得到放松和恢复，促进生长。
2. 按摩：对紧绷的肌肉进行按摩能够让它们放松下来，花上20到30分钟的时间可以有很好的效果。
3. 冷热水交替冲淋肌肉：在洗澡时使用不同温度的水交替冲淋肌肉，可促进血液循环，有利于肌肉放松。
:1.深层肌肉刺激仪，针对劳累肌肉，选用合适频率，轻度放松为主，不可大力按压，不可按压至骨骼；
2.泡沫滚轴放松法，选择合适体位将目的肌肉放于泡沫轴之上，借助自身重量按摩肌肉，此方法放松效果较好；
3.手法按摩放松；
4.泡澡放松法，以舒适为主，缺乏针对性，但是老少皆宜。
