中长跑抬不起腿的原因可能是肌肉疲劳或者缺乏力量。
解决这个问题可以通过以下方法：进行适当的肌肉锻炼和提高力量可以帮助解决中长跑抬不起腿的问题。
肌肉疲劳或者力量不足会导致中长跑时无法抬起腿部，因为抬腿需要肌肉的力量和耐力。
通过锻炼和提高力量，可以增强腿部肌肉的耐力和力量，从而改善抬腿的能力。
以下是一些可以帮助提高腿部力量和解决中长跑抬不起腿问题的方法：1. 增加腿部肌肉锻炼：进行一些针对腿部肌肉的锻炼，如深蹲、腿举、腿弯曲等。
这些锻炼可以增强腿部肌肉的力量和耐力。
2. 进行核心肌群训练：核心肌群的强度对于跑步姿势和力量非常重要。
通过进行核心肌群训练，可以提高身体的稳定性和平衡性，从而改善中长跑时的抬腿能力。
3. 增加爬楼梯和踏步机的训练：爬楼梯和踏步机是很好的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉，并提高腿部的力量和耐力。
4. 适当休息和恢复：在进行中长跑训练时，要给予足够的休息和恢复时间，避免过度训练导致肌肉疲劳和力量下降。
通过以上方法，可以帮助解决中长跑抬不起腿的问题，提高腿部力量和耐力，从而改善跑步表现。
中长跑时抬腿不够高可能是因为腿部力量不足或者缺乏柔韧性。可以通过增加腿部力量训练，如踢腿、舞蹈等，同时进行拉伸活动，如瑜伽、体操等来提高柔韧性。
此外，要注意正确的跑步姿势，尽量将膝盖抬高，踩地时掌握正确的落脚点，即脚掌着地，可以更好地减轻腿部负担，提高跑步效果。
坚持训练，逐渐提高腿部力量和柔韧性，跑步姿势也会逐渐改善。
