减脂到73㎏左右可以增肌。
当减脂效果达到可以看到肌肉线条的程度时，不用特别清晰。就可以着重增肌，增肌时要加强重训的强度、减少有氧的频率和时长。同时饮食不要提高太多的热量的碳水，以免增肌效果不显著，反而长上来一堆厚膘。热量差在300-500大卡比较合适，碳水的选择还是以中GI为主，适量高碳。
减脂和增肌实际上是两个相反的过程，但是正常情况下在进行减脂的同时也可以进行轻量的肌肉训练，以锻炼肌肉并保持其质量。
在减脂过程中，我们应该将重点放在减少体脂肪，同时对肌肉进行轻微的训练维持其质量，但不会有明显的增长。
当您达到了自己理想的体脂率后，就可以开始增肌了。具体来说，如果您的体脂率已经低于15%，那么增肌应该是安全的。如果您的体脂率仍然较高，建议继续减脂直到达到安全的增肌体脂率。
