1 可锻炼腿部8处肌肉
踮脚尖，虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少。人做踮脚动作时，主要动用的是小腿肌肉，包括腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌等。
以腓肠肌、比目鱼肌来说，两者共同组成了跟腱，对人体直立、运动都起着重要作用。其中，比目鱼肌负责平衡，它越强大，人站立、行走、慢跑时的耐受力就更高；腓肠肌负责爆发力，短跑、蹦跳时产生的爆发力大。
2 保护心脏
脚被称为“第二心脏”，当踮起脚尖时，小腿肌肉会进行收缩运动。肌肉收缩时产生的压力，会挤压到腿部静脉血管，导致血液回流。也就是说，每一次踮脚，都能帮助静脉血回流心脏，减少血流瘀滞。有数据显示，人每踮脚一次，小腿肌肉收缩时挤出的血量，相当于心脏跳动一下时一侧心室射出的血量。
3 改善下肢血液循环
在踮起脚尖时，下肢的血液流通会由慢变快，血液快速流过，进行交换，从而温暖下肢，减少下肢发生静脉曲张、动脉粥样硬化和血栓等疾病的发生风险。
4 补肾气
肾经循行的路径是从脚底的涌泉穴到脚后跟，再往上的，所以踮脚可以刺激到肾经循行的部位，达到补肾的目的。所以腰酸腿软、头晕耳鸣、精力下降、夜尿增多、记忆力下降、牙齿松动等肾元气不足的人可以多踮脚。
踮起脚尖的好处首先可以起锻炼小腿肌肉的作用，使小腿三头肌力量增强，增加踝关节稳定性，加快小腿的血液循环，防止静脉曲张。
此外经常踮脚的运动是有氧运动，可使心率增快，加速血液循环，使心脏供血供氧得到改善。
