一个月的体能提升程度取决于许多因素，包括个人的基础体能、训练计划和执行情况等。
一般来说，一个月内可以通过制定和执行有效的训练计划，使个人的体能得到显著提高。这个提高可能包括更强的心肺功能、更快的反应速度、更强的肌肉力量等。同时，也可能会有助于减少体重、减少体脂肪百分比等。
然而，要注意的是，一个月的时间对于一些人可能很短，对于另一些人可能较长。例如，对于那些平时不经常锻炼的人来说，一个月的锻炼可能只能带来轻微的改善。而对于那些已经有较好基础体能的人来说，一个月的锻炼可能会带来更明显的改善。
因此，一个月的体能提升程度是因人而异的。为了最大化提高体能，需要制定适合自己的训练计划，并坚持不懈地执行。同时，要注意保持良好的饮食习惯和充足的休息，以支持身体的恢复和成长。
