主要还是要经常练习 提供一些练习方法和技巧如下： 练习量： 保持每周3次的长跑练习，尽量多跑，最好是跑到精疲力尽。 技术： 1、在练习中找到自己的节奏（2步或者3步一呼），将呼吸和步子的频率结合起来。做到途中跑能够保持一定节奏。 2、除了冲刺外保持一定匀速。可以节省不少体力。 3、在经历极点的时候要坚定信心，保持旺盛斗志。 战术： 1、实力不是很出众的情况下采取跟随跑。保持第一集团是必要的。方便最后冲刺的时候发力。 2、实力强劲的可以考虑一开始跑到第一带节奏，不让别人影响你的节奏。减少前面队员带错你的速度。 做到赛前指定好的战术。是成功的有力保障。
