正常锻炼身体跑步一般跑多少公里（正常锻炼一天跑步几公里合适）

按照正常跑步训练,1公里只能达到热身效果,2公里刚刚适应,3公里刚好可以找到训练感觉,这个距离不会太长、刚好可以满足锻炼要求。

 如果大于3公里,你可能会觉得有些吃力,容易出现身体过度前倾、岔气等问题。

 同时3公里的耗时也很短,按照8分钟的平均配速,也就是24分钟左右。当然训练一段时间后,基本可以控制在18-20分钟之间。

一般也就是最多跑五公里的路程。因为是每天坚持锻炼身体而跑步，以慢跑为主，不会非要跑的很远，那样弄的很疲劳，很累，就不好了。当然是锻炼身体为目的，和参加比赛，是两回事。