踩腹肌肚子为什么会变扁（平躺踩肚子练腹肌疼到哭）

这个情况应该你的体脂在18~21%的样子，这个时候需要增加蛋白质，然后平时饮食低油低盐低糖低脂，无油无糖无脂肪都可以，然后要在平时的有氧运动之后进行适量的力量训练和无氧训练增加肌肉含量了。

如果只是想练腹肌，运动的时候就可以针对腹部训练强一点，然后运动完以后补充一部分蛋白质，根据自己的运动量吧。