1、富含优质蛋白的食物：如鸡肉、鱼肉、牛奶，可以通过提供充足的优质蛋白，为免疫球蛋白合成提供原料，从而对提高免疫力和抵抗力起到一定的有利作用；
2、富含维生素的食物：可以多摄入新鲜的蔬菜和水果，如油菜、白菜、猕猴桃、苹果、芒果等，因为维生素具有促进细胞生长再生，促进铁质吸收与叶酸形成，促进钙、磷吸收等作用，对于提高免疫力和抵抗力具有一定的作用；
3、富含铁、锌等微量元素的食物：常见包括菠菜、杏仁，以及其它贝类和动物肝脏，例如牡蛎、猪肝，可以帮助摄入足够的锌、铁等微量元素。而锌是免疫器官胸腺发育的重要营养物质，铁是血红蛋白的合成原料，补充这些物质对于免疫力和抵抗力的调节也较为重要。
1.新鲜蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和水分，有助于提高抵抗力和免疫力。
2.富含蛋白质食物：蛋白质有助于形成抵抗病毒、细菌和真菌感染的抗体，从而增强免疫力。
3.多吃柠檬：柠檬是非常好的免疫系统增强剂，含有丰富的维生素C，可以促进机体产生白细胞，从而提高机体的免疫力。
4.有益菌：食用有益菌如乳酸菌、酵母菌等，有助于改善机体的抵抗力和免疫力。
5.蜂蜜：蜂蜜含有多种有益于肠道健康的有益微生物，这些微生物有助于提高抵抗力和免疫力。
