可以选择一些含钙量高的食物来补充钙质。以下是一些常见的含钙食物：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等都是很好的钙源。它们含有丰富的钙质，有助于骨骼的生长和发育。
2. 豆类及其制品：豆类如黄豆、黑豆、绿豆等含有丰富的钙质，可以选择煮熟的豆类或者豆制品如豆腐、豆浆等来摄入钙质。
3. 海鲜类：海鱼、虾、蟹等海鲜富含钙质，同时还含有丰富的蛋白质和其他营养物质，对骨骼生长有很好的促进作用。
4. 绿叶蔬菜：如菠菜、芹菜、小白菜等绿叶蔬菜富含钙质，可以多食用这些蔬菜来增加钙的摄入量。
5. 坚果类：杏仁、核桃、花生等坚果类食物也是很好的钙源，同时还富含蛋白质和健康脂肪。
此外，还可以选择一些富含维生素D的食物，因为维生素D有助于钙的吸收和利用。例如，鱼肝油、鸡蛋黄、鱼类等都是维生素D的良好来源。
需要注意的是，虽然这些食物含有丰富的钙质，但钙的吸收也需要维生素D的辅助。此外，饮食均衡、适量运动也是保持骨骼健康的重要因素。
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