轻食每月可以减掉10公斤，但具体需要根据求美者的情况来确定。虽然轻食可以减肥，但追求美的人不能完全依靠轻食来减肥。除了吃轻食，求美者还需要改善生活习惯，适当锻炼身体。
轻食一个月能减掉多少体重，主要取决于追求美的人的个人体质。一般来说，追求美的人可以通过轻食在一个月内减掉10公斤左右。然而，追求美的人不能完全依靠轻食来减肥。他们还需要调整生活和饮食。
轻食的做法
配料：意大利通心粉/螺旋面、蛋白质（三文鱼、虾、鸡胸肉、水煮蛋）、各种沙拉、各种酱汁。
步骤：
1.用开水和盐煮意大利面（按照说明书规定的时间），取出并用冷水清洗；
2.清洗蔬菜、花椰菜和其他需要开水的东西；
3.油炸/水煮肉；
4.加入酱汁并混合在一起。一般来说，酱汁将是盐胡椒+橄榄油丘比烤芝麻沙拉酱+盐胡椒低脂酸奶，即可食用。
每个人的体质和代谢不同，以及个体差异较大，因此一天三顿吃轻食瘦身的效果不是可以确定的。然而，如果你控制好饮食，每天适量运动，保持良好的作息习惯，一定会逐渐健康地减重。建议你在减肥前咨询专业医生或营养师，以得出最适合你的饮食计划和锻炼方式。
