要更改联通路由器的4G和5G网络，可以按照以下步骤进行操作：
打开浏览器，输入路由器的地址，该地址可以在路由器的底部或者说明书中找到。
进入路由器界面后，选择无线设置。
在无线设置中，可以看到一个选项是“开启或关闭5G优选”，将其关闭。
接下来，选择“无线信道与频宽”，在5G信道中选择一个合适的信道，例如常见的信道36-48之间。
如果路由器支持2.4G和5G双频合一功能，可以选择开启该功能，这样路由器会自动切换到较佳的网络。
最后，保存设置并重新启动路由器。
通过以上步骤，就可以更改联通路由器的4G和5G网络设置。需要注意的是，不同型号的路由器可能会有略微不同的设置方法，如果遇到问题可以查看路由器的说明书或者咨询联通客服。
