可以锻炼心肺功能和耐性，也可以同时锻炼身体各个部位的协调性。还能有效燃烧脂肪，长期坚持跑步有助于塑造出比例完美的体型。
有氧跑步通常有提高心肺功能、提高睡眠质量、减肥瘦身等好处。
1、提高心肺功能：有氧跑步属于日常生活中比较常见的运动方式，平时进行有氧跑步可以有效增强心脏的泵血功能，使其代偿能力提高，同时还可以增强肺活量，从而达到提高心肺功能的目的。
2、提高睡眠质量：在有氧跑步的过程中，还可以有效为大脑提供血液和氧气，帮助提高睡眠质量，同时跑步时还可以缓解紧张和压抑的情绪，也有利于改善睡眠。
3、减肥瘦身：在进行有氧跑步时，身体的血液循环会加快，可以提高机体的代谢功能，同时还会消耗机体能量，从而促使机体多余的脂肪燃烧，有减肥瘦身的好处。虽然有氧跑步具有较多好处，但是在跑步时需要循序渐进，避免跑步时间过长或过于剧烈，以免导致身体出现不适症状。
