首先要大胆，不要害怕会跌倒，然后要练习一下手臂的力度，要不然在翻的时候很容易受伤，最后就是实际阶段，双手伸直向前，约弯曲，双手之地，借助惯性腰部用力前甩，双腿离地的同时要用力向斜上登出，腰部用力，脚先着地，双手用力上至的同时上半身连同腰部要用力起身，相当于鲤鱼打挺，剩下的就看你的熟练度了
前手翻依靠的是腰劲，前空翻依靠的是腰劲加弹跳。建议先练习后手翻 熟悉好了感觉再来后空翻。先天天仰卧起坐，练习腰腹力量吧。同时也锻炼自己的柔韧性及协调性。觉得有一定力量了，再来练习后手翻。你可以先侧翻然后顺势后手翻，也可以先让朋友抱腰，自己往后翻翻、下下腰，体会一下感觉。切忌跑到草地上就开始，弄个半身不遂那不是好玩的。后手翻觉得比较顺利了，弹跳多练习练习，最后空翻前空翻。基本上半个月就够了。
