1、谷类食物，比如大米、小米、燕麦、荞麦、小麦胚芽等。
2、豆类食物，常见的有黄豆、红豆、绿豆、黑豆、扁豆等。
3、动物内脏，其中包括鸡肝、鸭肝、猪肝、鹅肝等。
4、根茎类蔬菜，常见的有花菜、莴笋、韭菜、西兰花、卷心菜、生菜等。
5、坚果类食物，如杏仁、核桃、开心果、巴旦木、松子等。
、含有维生素B的食物也包括豆类食物，如黄豆、黑豆、绿豆、红豆等，此外还含有一定的胡萝卜素，豆类中的磷脂对神经系统维持和人体生长发育起到良好的辅助作用，而且大豆异黄酮也能够促进脂肪代谢，具有一定的抗氧化效果。
2、维生素B也可以从蛋类食物当中摄取，如鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋等，蛋类食物不仅富含着丰富的维生素也有比较高的优质蛋白，能够为机体补充脂溶性B族维生素，维持上皮细胞的生长发育作用。
3、蔬菜水果中的维生素B也比较丰富，其中常见的有橙子、葡萄、柑橘、菠萝蜜、香蕉等，蔬菜水果也是维生素B主要摄取来源。
