45岁的女性保养可以从以下几个方面入手：
1. 饮食：这个年龄段的女性需要注意饮食的均衡和多样，适当减少高油高糖的食物，增加蛋白质、微量元素和膳食纤维的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果，同时可以适量饮用一些茶和豆浆。
2. 运动：适量的运动可以帮助女性保持健康，建议选择一些低强度的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。
3. 睡眠：保持良好的睡眠习惯对于身体健康至关重要，建议每晚保证7-9小时的睡眠时间，并且尽量在晚上11点前入睡。
4. 护肤：这个年龄段的女性可以选择一些适合自己肤质的护肤品，例如保湿霜、防晒霜等，同时可以定期做面膜，以保持皮肤的滋润和光泽。
5. 心理健康：保持良好的心理健康对于身体健康也非常重要，建议女性多做一些自己喜欢的事情，例如阅读、旅游、交友等，保持积极乐观的心态。
总的来说，对于45岁的女性来说，保养需要从饮食、运动、睡眠、护肤和心理健康等多个方面入手，综合改善自己的生活方式和生活质量，从而保持健康和美丽。
首先要注意饮食上的调节，低脂低盐饮食，多食用富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，尤其是海鲜、蔬菜、水果等。
其次是要注意养成良好的睡眠习惯，保证充足的休息，这有助于恢复身体机能和减缓衰老速度。
此外，还需要适度的运动和锻炼，有氧运动和力量训练都有益于运动能力和肌肉控制能力的提升。
最后，保持心情愉悦也很重要，适当参加社交活动，放松身心，保持积极心态，能够有效地减轻压力和改善心理健康。
总之，女人45岁的保养需要从多个方面入手，综合应对。
