不经常跑步的人可以选择慢跑方式跑下3公里，跑步前应做5—10分钟的准备活动，充分活动大肌肉群和主要关节，使身体微微发汗为宜，采用正确的跑步姿势，不要盲目追求最快最强。
逐步增加运动强度，使得呼吸与整个机体的运动相协调，呼吸困难时要放慢速度，可以深吸快吐方式来缓解不适感。
跑完3公里不要马上停下来，最好选择散步方式调整呼吸行走几分钟，待呼吸平缓，身体没有不适后方可再做跑后拉伸动作。
3公里说长不长，但对于不经常跑步的小白还说，还是有点难度的，最大的问题是心里没底。为此，首先要穿着宽松，穿合适的鞋；
其次要做热身运动，拉伸一下手，压一压腿，做一下跳跃动作，先试着慢跑一下；
第三在跑步后要匀速前进，试着看一下心率，控制在120-140左右，保持好心情，那么就行了。
