自己在家怎么开背（自己在家开背的正确方法视频）

一、猫式：跪在地上，两膝打开与肩同宽，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。手掌贴垫子，手臂垂直，与地面成直角，同时与肩同宽。指尖指向前方。

2、吸气，将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

3、呼气，把背部向上拱起，带动下颌找锁骨方向，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。