要控制体重就要通过平衡热量的摄入和消耗来实现。以下是一些有效的方法：
1. 健康饮食：选择低脂肪、低热量和富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类和蛋白质来源，避免高糖、高脂肪的食物和含酒精的饮料。
2. 控制饮食量：遵循适当的饮食计划，例如每天三餐加上一两个健康的小零食，而不是大吃大喝。
3. 运动：进行有氧运动可以消耗大量卡路里和脂肪，例如快走、慢跑、跳跃、游泳等等。
4. 维持良好的睡眠：睡眠足够、规律可以降低因压力导致的暴饮暴食。
控制体重需要坚持长期的健康的生活方式，并且需要耐心和毅力。
要注意以下几点。
第一，确保饭后站半个小时，消耗一些热量。
第二少吃高糖高脂肪，热量摄入过多很容易造成肥胖。
第三保证三餐规律，遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的规律，不要暴饮暴食。
第四保证睡眠充足，睡眠不足，会降低瘦蛋白分泌，使人容易不感觉饱而食入更多的热量。从而增加体重。
第五少喝碳酸饮料，碳酸饮料有大量的糖分。
第六调节心情，身心愉快，保证健康。总之保证每天的热量平衡，就可以保证体重不再增加。
