世界公认的助眠方法有很多，以下是一些常见的方法：
1. 保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，以帮助调整生物钟。
2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适中，床垫和枕头舒适。
3. 避免咖啡因、尼古丁和酒精：这些物质可能干扰睡眠，尽量在睡前几小时避免摄入。
4. 限制白天小憩：白天过多的小憩可能会影响夜间的睡眠质量，如果需要小憩，尽量控制在30分钟以内。
5. 运动：定期进行有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于改善睡眠质量。但避免在临近睡觉的时间进行剧烈运动。
6. 放松身心：在睡前进行深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽等放松技巧，有助于减轻紧张和焦虑，更容易入睡。
7. 避免过度关注失眠：不要过分担忧失眠问题，否则可能加重焦虑，反而更难入睡。可以尝试在床上翻来覆去时进行一些轻松的活动，如阅读、听轻音乐等，转移注意力。
8. 不要在床上进行其他活动：将床与睡眠和性行为联系起来，避免在床上看电视、玩手机或处理工作等其他活动。
9. 如果长时间无法入睡，可以起床做一些轻松的活动，等到感到困意再回到床上。
10. 如果尝试了以上方法仍然无法改善睡眠质量，建议寻求专业医生的帮助。
