呼吸放松训练法（478呼吸法具体步骤图）

首先找一把椅子或者找一个安静的场所，安静的躺下来，

然后让自己平凡在上面，把手放到你的腹部，缓慢的吸气，

然后默默的数1234，慢慢地吸气，感觉到腹部的微微的隆起，

然后停留1~2个呼吸，然后再慢慢的呼出来。