你好，我这里有靠谱回答！
练习跑步你的目的是什么？目的决定你的训练方式。
我来列举几个事例。
1.跑步只是想让身体健康，身体素质好点，没有什么特别目的。像这种跑步最好是慢长跑。属于有氧运动，就是单纯的想提高身体素质，少生病，注意事项是跑步注意节奏，遵循跑三步一呼吸的原则，练习长慢跑。每次跑步时间不低于30分钟，最好选择早晨。
2.想锻炼爆发力。跑步的方式练习爆发力就是短跑，也就是冲刺跑。自己设定距离，在最短的时间内达到目标，采用分组多次跑步的法则来练习。
3.想减肥。以减肥为目的的跑步控制饮食是关键，在控制饮食的前提下，早晨空腹去跑步，可以喝点温开水或者吃点苹果和香蕉，以免血糖低造成头晕现象。跑步的心率控制在最大心率的65％~70％，并且时间达到30分钟以上。
你学会了吗？
我是阿偉
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量力而行，尽力而为
*走跑答疑* 跑不远怎么办
乌斯浑铁 好身手 8月4日
每次跑步合适的量，一般跑者是5公里左右，爱好者是10公里左右，运动员是15公里以上。但很多刚开始跑步的人，看到这个跑量就犯难了，因为跑不远，一次只能跑几百米、一千米。
其实，刚开始跑，能跑几百米就不短。我刚开始跑步时，只能跑100米。超过100米就喘不上气。现在，我每次跑10公里，一高兴就自嗨个半马，有机会就参加全马赛事。根据我的经验，只要你下了决心，不要急，慢慢来，会提高。
如果考虑到所有的跑者，跑量提高过程大致分为以下阶段：
400米——800米——1500米——3000米——5000米——1万米（10公里）——30公里——42.195公里。
什么意思呢？就是跑量的增长是按照上述顺序渐进的。开始，如果你每次只能跑400米左右，那很好，不丢人，请坚持住，巩固下来。跑着跑着，突然有一天，你觉得400米挡不住了，那好，就可以冲击800米了。800米成功以后，要巩固住，直到跑800米非常轻松了，那好，就可以冲击1500米。照此下去，巩固，坚持，1500米不在话下了，就可以冲击3000米；3000米不在话下了，就可以冲击5000米；5000米不在话下了，就可以冲击1万米；1万米不在话下了，就可以冲击30公里，30公里不在话下了，就可以冲击马拉松。
一定要循序渐进，不要跳越阶段。要点是有定力，把当前的跑量巩固住；而不能当前跑量不稳定，就跳过下一阶段，盲目增加跑量，否则只能以失败告终，挫伤自信。这里用得着《弟子规》的几句话：方读此，勿慕彼，此未终，彼未起。读书是这样，跑步也是这样。
还有，就是要坚持，不能三天打渔两天晒网。如果要在大跑量与可持续中进行选择，可持续非常重要，只要能持续，即使是很小的跑量，也比不可持续的很大跑量好。而且，只要能够持续，形成习惯，大跑量都不叫事。
从较小跑量晋级到更高一级的跑量，比如，从800米的跑量晋级到1000米的跑量，这个时间有多长？人是有个体差异的，有的长些，有的短些，但总之都不会太长。其次，跑量越小晋级越快，比如一周到几周；跑量越大晋级越慢，比如三两个月，甚至一年。我的经验是，从100米晋级到10公里，用时一年左右；从10公里晋级到马拉松用时也是一年左右。我的初始条件是比较差的：亚健康，体重大，只能跑100米，年纪不到40岁。
当然，运动素质好的人不必按部就班。比如，我的一个朋友，年轻时是学校中长跑运动员，工作后没跑过步，但多年坚持走路。他60岁退休以后开始跑步，直接就跑5公里，几个月内就可以跑10公里，不到一年就能跑半马了，而且跑得很快，每公里5分多钟。再比如。我的一个朋友，年轻时是县里的万米跑冠军，大学学的也是体育，平时锻炼很多，但工作后没跑过步。他当时30多岁，直接就跑10公里，跑了几个月以后就可以跑马拉松了，虽然他首马受点轻微伤，速度也不如我。此后他就坚持每天跑10公里，经常跑半马，再跑马拉松时他就快多了，永远比我快1个半小时左右；也不受伤了。
