30公里的跑步距离相当于一次长跑，所以选择一双适合长跑的鞋子非常重要。以下是一些适合长跑的鞋子的特点，供你参考：
舒适性：长跑时，脚会承受很大的冲击和压力，因此选择一双舒适性好的鞋子非常重要。鞋子的材质应该柔软、透气，能够贴合脚型，减轻脚部的压力。
支撑性：长跑时，脚需要足够的支撑来保持稳定。选择一双具有良好支撑性的鞋子，能够提供足够的支撑和保护，减少脚扭伤的风险。
缓震性：长跑时，脚底会承受很大的冲击力，因此选择一双具有良好缓震性能的鞋子非常重要。缓震性能好的鞋子能够减轻脚底的冲击力，减少受伤的风险。
轻便性：长跑时，身体需要快速移动，因此选择一双轻便的鞋子能够提高跑步效率。鞋子的重量应该轻盈，不会给脚带来额外的负担。
综上所述，选择一双舒适、支撑、缓震性能好且轻便的鞋子是非常重要的。具体选择哪款鞋子还需要根据个人的脚型和跑步需求来决定。建议你在购买前多加比较不同品牌和型号的鞋子，或者咨询专业人士的意见。
