盆底肌训练的正确方法有很多种，以下是一些推荐的方法：
定期收缩盆底肌：这是一种基础训练方法，需要将肛门和尿道括约肌收缩，同时不要用腹肌、大腿或臀部的力量参与。每次收缩持续5秒钟，然后放松10秒钟，重复10-15次，每天进行2-3次。
使用健身球：可以坐在健身球上，将双腿弯曲，使脚跟着地，双手抱住健身球，用盆底肌肉将球向上提，然后缓慢放回原位，重复10-15次，每天进行2-3次。
采用体位法：平躺在床上，双腿弯曲放在床面上，将双膝分开，保持脚跟贴在床上，然后收缩盆底肌肉，缓慢地将臀部抬离床面5-10公分，然后再慢慢地放下来。重复15-20次，每天进行2-3次。
使用电子生物反馈器：这是一种比较先进的训练方法，可以通过电子生物反馈器指导你正确地收缩肌肉，并告诉你它们的力量和平衡度。
除了以上方法外，还可以通过凯格尔盆底肌训练法、自身盆底肌提肛运动训练法和瑜伽等来进行盆底肌训练。但请注意，对于症状比较严重的患者，单纯的通过凯格尔运动可能不会有很好的效果，需要到专业医院进行专业的治疗。同时，任何训练都需要长期坚持才能取得较好的效果。
