通过练习24式太极拳，可以提高身体的柔韧性、平衡能力和协调性，增强肌肉力量和耐力。此外，太极拳还有助于调节呼吸、放松身心、提升专注力和减轻压力。虽然24式太极拳相对于传统太极拳来说较为简单，但仍然是一种有效的健身方式，适合各个年龄段的人练习。
太极拳24式具有很好的养生效果。
它是一种低强度、高耐力的运动，通过缓慢、平稳、柔和的动作，可以调节呼吸、改善循环、增强内脏器官的功能，从而达到养生保健的效果。
特别是对于中老年人来说，太极拳24式可以帮助他们增强体质、提高免疫力、缓解疲劳，有益于身心健康。
