长期吃米饭的4个方法（吃米饭的100种方法）

1. 粗细搭配：加入小米、荞麦、糙米、芸豆、绿豆等粗杂粮，占到1/3的粗粮。

2. 茶水煮饭：用茶水煮饭可以辅助控糖，增添独特的香味。

3. 晾凉吃：米饭放上三五分钟，让热气、水分充分吸收，自然冷却；等到米饭不烫手的时候，就可以吃了。

4. 控制食量：粗粮消化的要求比较高，老人、儿童等消化功能不良的人群，不宜过量食用。