健身需要长期坚持和专注才能获得明显的肌肉。通常来说，初学者在开始坚持健身训练半年至一年后会开始看到明显的肌肉增长。但每个人的体质和基因不同，所以具体的时间会有所差异。同时，饮食、睡眠和训练方案也会影响肌肉的增长速度。
因此，要达到明显的肌肉效果，需要坚持长期的训练和科学的饮食规划，以及足够的休息和恢复时间。
健身要有明显肌肉需要一定的时间和精力投入。通常来说，初学者经过6个月的坚持锻炼会开始看到身体的变化，但要想达到明显的肌肉效果可能需要更长的时间，一般来说需要1到2年的时间。这也取决于个人的基础体质、饮食、训练方法和频率等因素。
持之以恒地进行规律的训练，合理的饮食和休息，适当的增加训练强度，都是获取明显肌肉的关键。所以要有耐心和毅力，坚持下去就会看到自己的努力得到回报。
