增肌可以吃家常炒菜，但会限制次数，一个月当中可以有那么3到4次可以吃家常炒菜而且要控制油量，平时还是以水煮菜沙拉和凉拌菜为主
增肌需要摄入足够的蛋白质和卡路里，而家常炒菜通常以蔬菜为主，蛋白质含量相对较低。因此，如果你希望通过家常炒菜来增肌，需要注意以下几点：
1. 增加蛋白质摄入：在炒菜时，可以添加一些富含蛋白质的食材，如鸡肉、牛肉、豆腐、虾仁等。这样可以增加蛋白质的摄入量，帮助肌肉生长和修复。
2. 控制油脂摄入：家常炒菜通常需要使用一定量的油脂进行炒制，为了控制卡路里摄入，可以适量减少使用油的量或选择健康油脂，如橄榄油或植物油。
3. 增加碳水化合物：在家常炒菜中添加适量的主食类食材，如米饭、面条或全麦面包，以增加碳水化合物的摄入。碳水化合物是提供能量的重要来源，有助于支持训练和肌肉恢复。
4. 多样化蔬菜选择：虽然蔬菜的蛋白质含量较低，但蔬菜富含维生素、矿物质和纤维等营养素，对身体健康和消化系统正常运作非常重要。在家常炒菜时，可以选择多种蔬菜搭配，以获得全面的营养。
