5 横叉竖叉天天练的话 大约得练多长时间才能劈下去 本人14岁 没学过舞蹈那些基础 但会跳舞（横叉怎么练最快又不疼舞蹈）

拉韧带的方法就是坚持到最大极限10秒，然后放松10秒，再继续这个循环，直到不进步了为止，这是我多年以来总结出的方法，几天就可以劈竖叉，横叉下腰难一些，一个月也够！一天能来上好几次！