每天跳绳时间不要过长，也不要过短，过长会使机体过度疲劳，过短起不到锻炼效果，最好控制在40～100分钟。
慢速跳绳平均每分钟跳60～70个，较快速度跳绳每分钟跳140～160个，极快速度跳绳每分钟跳160个以上。每次连续快速跳绳最好不要超过十分钟，否则会加重心脏负荷，最好是匀速跳，这样能锻炼心肺功能。另外跳绳前要做好热身运动，跳绳后做好放松运
心肺功能正常的人，如果选择跳绳作为运动项目，每天跳绳的个数应该在500至1000个左右。
当然要合理分配跳绳的强度和时间，一般每次跳绳持续30到40分钟左右，每周四到五次。
不要持续时间过长，也不要强度过大，以免导致运动过量，而引起身体受到伤害，反而对身体不利。
