我现在3000米跑最好的成绩是11分20秒 怎样才能提高10分去（1000米3分40秒3000米能跑多少）

你好我是练专业的，现在在国外边训练边当教练，想问一下你的年龄及性别，如果是女孩子在18岁以内的话比较好提成绩。

如果打好基础应该没有问题，平时训练要吃苦，练长跑的必须要吃苦才行，别人偷懒的时候千万别学，一定要定好自己的目标。还有一定要找一个好的教练。这样你一定会出成绩的