先减脂后增肌是更为合适的选择。
因为肌肉量低体脂高说明身体脂肪含量较高，如果直接增加肌肉量，会使身体更加臃肿，且对关节和心血管系统都会造成负担。
而减脂可以降低体脂含量，使身体更加轻盈健康，同时也有利于增肌的效果。
在减脂的过程中，建议采取适量运动和饮食控制的方式，保证身体得到充足的营养和运动。
增肌时应逐渐增加重量和强度，有针对性地进行训练，并养成规律的生活方式。
一般情况下，是先减脂再增肌，避免直接将脂肪转换为肌肉，达不到减肥和较好的塑形效果。具体分析如下：
爱美者在减肥期间，可以通过减脂直接消除身体内囤积的脂肪，主要的方式就是调整饮食结构和加强运动；减脂之后，为了维持减脂的效果，可以增肌，增肌是为了加速身体内脂肪的燃烧，具有塑形的效果。
当身体的肌肉量达到一定水平，新陈代谢速度会加快，抵抗力也会增强，同时爱美者也不容易再变胖，所以是先减脂再增肌。
