首先体能是指身体的运动能力，主要包括力量、速度和耐力等。跑步呢提高的是机体的心肺功能，提高体能的运动项目有很多，不一定非得去跑步，选择的范范围太大了。
第一、如果有自己喜欢或感兴趣的体育运动项目，就选择自己感兴趣的运动项目，一般所有的运动项目都能起到提高体能和健身的效果。比如羽毛球、乒乓球、排球、篮球、健美操、舞蹈、瑜伽、跳绳、游泳等等，那么多的运动项目里总能选出一个自己喜欢的项目去健身锻炼，然后就是坚持下去把兴趣变成自己的爱好。
第二、可以选择去健身房。办张健身卡，健身房一般都有团课，什么动感单车、瑜伽、有氧舞蹈健美操、燃脂课等等，跟着教练一群人嗨就行。你会有不错的体验，感觉时间过得很快还不怎么累。还有力量区域，如果自己有基本的健身锻炼常识，可以撸铁做力量练习，要注意动作方法正确和注意安全，不会做就询问巡场的教练。
第三、不想去健身房，你可以选择徒手在家自己练习，借助网络基本都能找到自己感兴趣的锻炼方法，哪怕是徒手做动作或是跟着学什么运动技能都能在网络上找到的。
跑步只是健身锻炼的一种方式，根据自己的喜好和身体情况去选择适合自己的运动方式去锻炼就行。
给您一个建议 很多时候跑步练出来的体能并不一定如您所愿 想看看您是想练哪一方面的 很多长年跑步的选手 对于这些心肺功能非常强 但是让他们做爆发性的体能训练也是一样气喘吁吁 很多力量很强 战绳 波比跳 之类的做起来行云流水 但是不一定让他去跑步 他就能跑好久 还是跟你们的运动方向有关 看看你具体想练哪一些方面 再去具体的实施 效果会更好
