10公里突破50分钟方法（五公里怎么跑进19分钟最快的办法）

10公里要突破50分钟的方法有很多，第一，10公里这样的长跑要跑进50分钟，要在平时多加练习，一周跑三次到四次，每周跑量不少于三十公里，每次跑采取匀速跑，这样保持一年以上，第二，平时多进行核心力量训练，当核心力量增强也会促进跑步成绩的提高。