骑行20公里确实可以帮助增肌，但效果因人而异。在骑行过程中，你的腿部肌肉会得到锻炼，长期坚持下去，可以增强腿部肌肉的力量和耐力。此外，骑行也可以锻炼其他部位的肌肉，如臀部、腰部和腹部的肌肉。
然而，要想通过骑行达到增肌的效果，需要注意以下几点：
频率和时长：每周至少进行三次骑行，每次持续时间至少30分钟。这样可以逐渐增强肌肉力量和耐力。
强度：选择适合自己的骑行强度，不要一开始就过于激烈。逐渐增加骑行的难度和时间，以适应身体的状况。
饮食：合理的饮食对于增肌非常重要。摄入足够的蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉修复和增长。
休息和恢复：给身体充分的休息和恢复时间，避免过度训练导致肌肉疲劳或受伤。
其他运动：结合其他运动可以更全面地锻炼肌肉。例如，可以尝试健身房的器械训练、游泳、跑步等运动来综合锻炼肌肉
骑行每天20公里可以帮助增加肌肉，但这取决于你的其他运动和饮食习惯。骑行是一项有氧运动，可以加强腿部和核心肌群，并增强下半身的力量。然而，如果你只依靠骑行来增加肌肉，可能会达到增肌的极限。
要增加肌肉，你还需要进行重力训练，包括举重和其他形式的抗阻训练。这些训练可以刺激肌肉生长和增加肌肉质量。此外，营养摄入也起着重要的作用，要保证摄入足够的蛋白质和卡路里来支持肌肉生长。
所以，骑行每天20公里可以作为增加肌肉的一部分运动计划，但你需要结合其他运动和适当的饮食来达到增肌的效果。
