我现在13岁 最近在联系一字马 还差二十厘米左右 还有多久可以练成（40岁练一字马需要多少时间）

你现在多大岁数。一字马还差10cm落地时最难练。一般年轻易练，年长难练，循序渐进，逐步提高。

练一字马------劈叉，先压腿，再踢腿，水到渠成，自然下叉。

压腿，先热身，一般先跑20~30分钟，待机体出汗后，再压腿。压腿有正压和侧压。一般每条腿连续压10分钟以上，正压正踢，侧压侧踢，每日反复2~3轮，再加上纵叉和横叉的试练，一字马还差10cm落地，应该不出一个多月可以练成。