有氧和无氧运动的分配取决于个人的目标和时间安排。通常建议在无氧运动后进行有氧运动，以帮助身体更好地恢复和减少疲劳感。以下是一些建议：
1. 根据运动目标安排：如果您的目标是增加肌肉和力量，建议将无氧运动放在有氧运动之前。如果您的目标是减肥和改善心血管健康，建议将有氧运动放在无氧运动之前。
2. 根据时间安排：如果时间比较紧，可以在同一次运动中将有氧和无氧运动结合起来。例如，进行30分钟的高强度无氧训练，然后进行20分钟的有氧慢跑或快走。
3. 根据运动强度：如果无氧运动的强度比较大，可以选择在有氧运动之前进行，以帮助身体更好地恢复。如果无氧运动的强度比较小，可以在有氧运动之后进行。
总之，有氧和无氧运动的分配应该根据个人的目标和时间安排进行合理的安排，建议在专业教练的指导下进行训练。
